１．腰に激痛が走ったら、まず、壁等に体をもたれかけ、痛みが弱まるまで動かないようにします。

２．あまり移動せずに、ゆっくりと横になります。（横になることで、背骨にかかる負担が軽減します。）

この時、腰が沈むような柔らかいマットを使用することは避けましょう。 　　また枕は大きすぎたり、柔らかいものは避け、硬めのものを用意しましょう。

３．横になったらなるべくあおむけは避け、横向きになり、膝を抱えて丸くなるように寝てください。 どうしてもあおむけになるときは、足の下にクッションや座布団を置き、股関節を十分に曲げた状態で休みましょう。

１．無理な運動は控え、患部を安静にしてください。

２．アイスパックを使い患部を冷やしてください。

３．寝るときはなるべく仰向けになります。横向きになりたいときは、痛いほうの肩を上にしましょう。

１．痛みが強いときは横になり、患部をできるだけ安静に保ちます。運動は控えてください。

２．アイスパックを使い患部を冷やしてください。

３．睡眠をとる時は、なるべく首の負担の少ない枕を選びましょう。

アイスパックの作り方

１．凍傷防止のため、氷を一度水に浸します。

２．適当な大きさのビニール袋に氷と少々の塩を入れます。

３．袋を輪ゴムなどで縛って、出来上がりです。

このアイスパックを患部の肌に直接当てます。

時間にして約１０〜２０分が良いでしょう。
そのとき、症状が重いほど、ビリビリ焼けるような痛い感覚になると思いますが、徐々に患部の感覚が なくなってきます。
感覚がなくなったら、時間に関わらずアイスパックを一旦はずしましょう。
約４０〜６０分間アイシングをせずに安静後、患部に再び痛みの感覚が戻ったらアイシングを再開します。

こうして冷やし続けることで、冷たい刺激が筋肉まで伝わり炎症を鎮めてくれます。 ただしアイシングの期間は１〜２日が限度です。
それ以上冷やし続けると筋肉が萎縮して血行不良になり、関節が固まって動きが悪くなってしまいますので、一日も早く次のステップに（整体・体操・運動療法など）移ることをオススメします。

ひどい痛みでも２〜４日が限度でしょう。
４日を超える安静は筋力が弱ってしまうのでオススメ できません。

例えば急性の腰痛（ギックリ腰）の場合は、カラダをひねったときに腰が耐えられるかを基準とします。
つまり「横になっているときに寝返りを打てる」状態であれば、多少の痛みや違和感があっても安静を止めて整体施術や運動療法等に切り替える必要があります。

しかし「完全に痛みが取れるまで安静にした方がいいのでは？」という方も中にはいらっしゃいます。
仮に１０日間安静にして寝ているとしましょう。
そうするとカラダの筋力は約１０％も減少していきます。これでは症状の回復がさらに遅れ、また再発も起きやすくなってしまいます。
ですから、若干の痛みや違和感があってもカラダを動かせる状態になったときは、次の回復ステップを踏むことが早期改善への近道になります。